3 простых совета, как восстановить спокойствие

Хотя они не смогут вернуть вам молодость, исцелить разбитое сердце или избавить от воспоминаний, они способны эффективно успокоить вас. Исследователи нашли простые, подтвержденные практикой приемы самоуспокоения.

Удлиненные выдохи

Мы все знаем совет «сделайте 10 медленных глубоких вдохов», когда находимся в состоянии стресса или раздражения. Однако 10 вдохов могут занимать слишком много времени! На самом деле, в таком количестве нет необходимости. Делайте столько, сколько вам комфортно.

Даже выполнение трех-пяти удлиненных выдохов может дать ощущение спокойствия. Этот осознанный подход к дыханию позволяет сфокусироваться на настоящем моменте, что является сутью практики осознанности.

Чтобы удлинить выдох, сделайте глубокий вдох, например, на три счета, и выдыхайте на пять счетов или столько, сколько комфортно лично вам. Хотя для получения эффекта большего количества вдохов не требуется, одно исследование показало, что пяти минут удлиненных выдохов с небольшими паузами на выдохе достаточно, чтобы поднять настроение и уменьшить беспокойство.

2. Целебные звуки воды

Обратили ли вы внимание, что многие кабинеты терапевтов и залы ожидания в медицинских центрах оборудованы водными инсталляциями? Известно, что звуки воды способствуют расслаблению. Не беспокойтесь, если рядом с вами нет водоемов. Даже технологии виртуальной реальности могут быть эффективны. Фоновый шум волн, разбивающихся о берег, действительно может помочь успокоиться.

Хотя звуки природы в целом снижают стресс и раздражение, именно вода оказывает наибольшее воздействие.

Возможно, это связано с тем, что для наших предков навык распознавания источников воды был жизненно важен. Чтобы наш мозг воспринимал такие звуки как истинные водные, они должны быть достаточно реалистичными.

3. Наблюдение за текущей водой

Всего пара минут созерцания воды — даже в бассейне — способна успокоить нервную систему. Вид воды усиливает наше ощущение расслабления и умиротворения. Если бассейн оказывает такой же эффект, как ручей, озеро или океан, то наблюдение за небольшим водоемом или просмотр видео с плещущимися волнами тоже может быть полезным. Стоит попробовать.

Подведем итог

Хотя длительные выдохи и наблюдение за водой не обещают избавить вас от всех проблем, они представляют собой простые и эффективные методы для достижения спокойствия в течение дня.

Включите звуки воды в качестве фона, если почувствуете раздражение от коллег или начальства. (Совет: если слушать их слишком долго, мозг может перестать их воспринимать). Сделайте хотя бы пару глубоких длительных выдохов диафрагмой, а затем прислушайтесь к своим ощущениям. Наслаждайтесь видом движущейся воды, реальной или виртуальной. Это займет немного времени, но может полностью обновить ваш день.