Take a fresh look at your lifestyle.

Как избавиться от ночных кошмаров

Как избавиться от ночных кошмаров

Что означает периодически повторяющийся кошмар и можно ли сделать так, чтобы он больше не снился? Оказывается, проделав определенную работу, от этого наваждения можно избавиться.

Почему снится один и тот же страшный сон

Все мы в процессе жизни сталкивались с эмоциональными потрясениями, которые казались угрожающими. Даже те сложные ситуации, которые случались в раннем детстве (сейчас забытые или подавленные), могут возвращаться во снах, принося с собой чувство страха, беспомощности или отчаяния.

Существует несколько причин, почему кошмары можно расценивать как сны, стремящиеся к исцелению, но не способные разрешить ваши травмы. Их конечная цель, очевидно, заключается в этом, но они не могут ее достичь.

Нередко бывает, что интенсивные и тревожные сны объясняются невозможностью человека успешно интегрировать изначальные шокирующие воспоминания в долгосрочную память.

Из-за незавершенной консолидации воспоминаний кошмары выступают не как прояснение события, а просто напоминанием о нем. Поэтому содержание кошмара либо возвращает к травме (хотя и в замаскированной форме), либо вызывает те же чувства, что и само событие.

Кошмары, как ни странно, можно рассматривать как механизмы выживания. Однако, их эффективность в достижении эмоционального покоя и нормального сна зачастую под вопросом. Кошмары направлены на подавление глубоких страхов, и идеальный вариант — содействие разрешению через привыкание, но они не справляются с этой задачей.

Таким образом, кошмары можно считать упущенной возможностью, поскольку их тревожные изображения только заостряют беспокойство, связанное с травматическим переживанием. Кроме того, в худшем случае человек может начать избегать сна, так как страх перед кошмарами может напоминать самом травматическое событие.

Как можно победить повтоярющиеся кошмарные сны

Придумать новый сценарий сна. Этот когнитивно-поведенческий метод предполагает изменение сценария кошмара для получения более благоприятного результата. Эту позитивную версию следует репетировать перед сном, чтобы не быть больше в плену кошмарного сна, стремясь взять над ним контроль.

Экспозиции. Этот метод называют «взгянуть страху в глаза» — погрузиться в травмирующий сценарий и снизить эмоциональные реакции на него. По мере усиления чувства безопасности через терапевтический контекст эмоции постепенно угасают, а сны уходят.

Методы релаксации. Поскольку человек не может быть одновременно напряжен и расслаблен, рекомендуется выполнять расслабляющие упражнения перед сном. Такие техники способны уменьшить тревожность, предшествующую кошмарам.

Не стоит отчаиваться, если вы страдаете от повторяющихся кошмаров. С помощью профессионалов или самостоятельно, вы сможете их преодолеть и обрести спокойный сон.

Комментарии закрыты.