Как победить неуверенность в себе: 3 стратегии

Большинство из нас иногда чувствуют себя неуверенно, но некоторые чувствуют себя неуверенно большую часть времени. Эта статья поможет свести к минимуму эпизоды, когда вам хочется стать невидимкой, чтобы не испытывать страх или стыд.

Ваше детство, прошлые травмы, недавние неудачи или отказ, одиночество, социальные страхи, негативные самооценки, стремление к идеалу или критика со стороны родителей или партнера могут стать причиной неуверенности. Ниже представлены три наиболее распространенные формы неуверенности и способы их преодоления.

Тип 1: Неуверенность, вызванная недавними неудачами или отказами

Недавние события в нашей жизни могут значительно повлиять на наше самочувствие и настроение. Согласно исследованиям о счастье, до 40% нашей удовлетворенности жизнью зависят от текущих событий.

Наибольший отрицательный эффект на счастье оказывает разрыв отношений, за которым следуют смерть супруга, потеря работы и проблемы со здоровьем.

Несчастья снижают вашу самооценку, и неудачи могут удвоить удар по вашей уверенности. А люди с низкой самооценкой особенно остро реагируют на неудачи, так как такие события как потеря работы активируют старые негативные убеждения о своей значимости. Получается замкнутый круг.

Полезно понимать, что неудачи — это практически повсеместный опыт. Многие известные люди терпели неудачи и теряли работу прежде, чем стали успешными, богатыми и знаменитыми. Упорство даже в случае неудач может привести к успеху, который повысит вашу самооценку.

Используйте следующие техники для преодоления неуверенности, связанной с неудачами или отказами:

• Дайте себе время на восстановление и адаптацию к новой норме.
• Выходите на улицу и наслаждайтесь жизнью, следуя своим интересам и любопытству.
• Обратитесь к друзьям и семье за ​​отвлечением и утешением.
• Получите обратную связь от людей, которым вы доверяете.
• Будьте настойчивы и продолжайте двигаться к своим целям.
• При необходимости будьте готовы попробовать другую стратегию.

Тип 2: Неуверенность из-за социальной тревожности

Многие из нас могут испытывать дискомфорт в социальных обстоятельствах, таких как вечеринки, семейные мероприятия, рабочие собеседования и свидания. Страх перед тем, как нас воспринимают и опасение, что мы не соответствуем ожиданиям, может вызывать беспокойство и напряженность, что в свою очередь приводит к тому, что мы избегаем таких ситуаций или чувствуем себя в них неловко.

Ваши прежние переживания могут быть причиной ощущения собственной недостаточности или незначительности. Примеры из практики моих клиентов показывают, как предыдущие случаи издевательств или исключений из коллективов в школе могут продолжать влиять на их самооценку во взрослой жизни.

Если в детские годы вас ограничивали или критиковали за недостатки или непопулярность, это может привести к излишней чувствительности к мнению окружающих. Такая неуверенность укрепляется из-за искаженного восприятия своей важности и того, как другие нас оценивают.

На самом деле, люди чаще сосредотачивают внимание на себе, чем на оценке окружающих. Те, кто критикуют и избегают других, часто скрывают свои собственные неуверенности и придают чрезмерное значение внешним качествам, при этом недооценивая истинные ценности характера и честность.

Вот некоторые способы, которые могут помочь справиться с неуверенностью в социальных взаимодействиях:

• Поговорите со своим внутренним критиком. Напомните себе обо всех причинах, по которым вы можете быть интересным и веселым или могли бы стать хорошим другом или партнером.
• Подготовьтесь заранее. Подумайте о том, о чем вы можете поговорить: текущие события, фильмы, которые вы смотрели, хобби, работа или семья.
• Избегание социальных ситуаций только ухудшает ситуацию. Так что отправляйтесь на вечеринку или свидание, даже если вы нервничаете. Ваша тревожность должна уменьшиться, как только вы начнете общаться с другими людьми — если не в первый или второй раз, то как только вы привыкнете появляться.
• Поставьте себе ограниченную, реалистичную цель. Это может быть что угодно: от разговора с двумя новыми людьми до выяснения подробностей о работе и увлечениях одного человека.
• Намеренно сосредоточьтесь на других, чтобы бороться с чрезмерной самофокусировкой. Наденьте шляпу наблюдателя и обратите внимание на то, что чувствуют и делают другие люди. Замечаете ли вы какие-либо сходства или навыки, которым вы можете у них научиться?

Тип 3: Неуверенность, вызванная перфекционизмом

Некоторые из нас предъявляют очень высокие требования ко всему, за что берутся. Возможно, вы стремитесь получать только высшие баллы, иметь лучшую должность, идеальную физическую форму, безукоризненно обустроенное жилье или дом, воспитанных и обходительных детей, а также безупречного партнера. Увы, жизнь не всегда идет так, как вы планируете, даже при больших усилиях. Частично исход находится вне вашего влияния: начальник может быть строг и критичен, рабочих мест может не хватать, партнеры могут уклоняться от обязательств, или генетические особенности мешают вам быть стройным.

Если вы неизменно разочаровываетесь и обвиняете себя в несовершенстве, у вас может появиться чувство неуверенности и неполноценности. Хотя стремление к совершенству и упорный труд могут дать вам преимущество, другие стороны перфекционизма являются вредными. Самокритика и постоянные переживания о собственной недостаточности способны привести к депрессии, тревожным состояниям, пищевым расстройствам или постоянной усталости.

Ниже приведены некоторые методы борьбы с перфекционизмом:

• Постарайтесь оценивать себя по тому, сколько усилий вы прикладываете (это можно контролировать), а не по результату, который зависит от внешних факторов.
• Подумайте, насколько это было бы на самом деле важно, если бы ваша работа была на 10 процентов лучше. Стоили бы того время и энергия, потраченные на проверку и перепроверку или ответ на каждое письмо?
• Перфекционизм часто основан на мышлении «все или ничего», поэтому постарайтесь найти серые зоны. Есть ли более сострадательный или понимающий способ взглянуть на ситуацию? Принимаете ли вы во внимание свои обстоятельства, когда оцениваете себя? Есть ли что-то, чему вы научились или чего достигли, даже если конечный результат не был идеальным?
• У перфекционистов часто условная самооценка: они любят себя, когда они на высоте, и не любят себя, когда дела идут не так, как им хочется. Можно ли научиться любить себя, даже когда у вас не все хорошо? Сосредоточьтесь на внутренних качествах, таких как характер, искренность или хорошие ценности, а не только на том, какие оценки вы получаете, сколько вам платят или сколько людей вас любят.