Признаки спокойных и гармоничных людей

Многие из нас тратят значительное количество времени на переживания о вещах, которые в действительности не так уж важны. Однако каждый способен перейти к более мирной и расслабленной жизни. Вот восемь признаков того, что вы источаете успокаивающую, дзен-энергию:

1. Вы принимаете свои ограничения

Ничто так не способствует возникновению ненужной тревоги, как убежденность в том, что необходимо скрывать свои «недостатки». Когда мы начинаем думать, что с нами что-то «не так», это вызывает осуждение и создает на нас огромную нагрузку — полную противоположность состоянию спокойствия.

Люди, которые сохраняют спокойствие, признают свои ограничения, сосредотачиваются на тех вещах, которые они могут изменить, и отказываются от претензии, что все должно быть идеально. Это про отпускание ситуации и развитие привычки не упрекать себя постоянно за несоответствие собственным ожиданиям того, какими мы «должны» быть. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что неуверенность негативно влияет на субъективное благополучие, однако надежда помогает смягчить влияние неуверенности на самоконтроль.

2. Вы не торопитесь

Маленькие изменения в нашем внешнем поведении могут существенно повлиять на наше самочувствие и восприятие себя. Спокойные люди не спешат физически. Это вовсе не означает, что они ничего не успевают или ведут себя как бездельники или хиппи. Скорее, это значит, что они идут в ногу с ритмом жизни. Они говорят в таком темпе, который не утомляет ни их самих, ни окружающих. Они адаптируются ко всему по мере поступления. И в этом спокойствии они распоряжаются временем как хозяева.

Передвигаться спокойно и не спеша можно осознанно. Это своеобразная привычка, которую можно развивать. Замедляя свои движения, мы замедляем и течение жизни, делая её более простой.

Исследование 2022 года показало: субъективное ощущение давления времени можно рассматривать как стрессовый фактор, нарушающий исполнительные функции. Несмотря на то, что исследование фокусировалось на торможении, предварительные данные указывают, что этот эффект также затрагивает и другие когнитивные аспекты, такие как гибкость мыслей.

Таким образом, стратегии, позволяющие уменьшить ощущение времени, могут улучшить исполнительные функции. Достаточное количество времени связано с высокой успеваемостью студентов и улучшением целеустремленного поведения сотрудников.

3. Вы устраняете триггеры, которые вызывают у вас беспокойство

Вы устраняете факторы, вызывающие у вас беспокойство. Это может казаться очевидным, но стоит объяснить, почему это важно. Даже когда мы начинаем волноваться и заявляем об этом вслух, мы все же продолжаем совершать действия, которые нас тревожат.

Вы понимаете, о чём речь. Прекратите курить. Уменьшите количество потребляемого кофеина или вовсе откажитесь от него. Осознайте связь между определёнными привычками и вашим самочувствием. Вам нужно найти способ спокойно отказаться от вредных привычек. Осознайте, что ощущение свободы от курения лучше, чем удовольствие от «дозы».

4. Вы не считаете усталость синонимом успеха

Люди, которые гордятся своей ежедневной усталостью, нередко пренебрегают значимостью полноценного сна (необходимых 7–9 часов). «Я суперзагружен: ежедневно тренируюсь, забочусь о детях, работаю на четырех работах и сплю по четыре часа в сутки. Сон для слабаков». Однако недосыпание делает вас напряженными и ускоряет старение. Чтобы быть по-настоящему спокойным, нужно найти способ обеспечить крепкий и восстанавливающий сон каждую ночь. Именно так достигаются высокие результаты.

Исследования показывают, что взрослые, которые регулярно спят 7-8 часов в сутки, менее подвержены развитию проблем в сравнении с теми, кто страдает от нехватки сна.

5. Вы отказываетесь от «должен»

Спокойные люди придерживаются философии, согласно которой независимо от наших жизненных выборов, нас всегда будут сопровождать трудности, проблемы и разочарования. Жизнь, ориентированная на ожидания окружающих, а не на собственные желания, неспокойна и полна стресса. Поэтому те, кто стремятся к умиротворению, следуют своим истинным стремлениям.

Они задаются вопросом: «Что я хотел бы создать в этом месяце?» и находят способы осуществить это, прекрасно понимая, что на их пути непременно возникнут препятствия и трудности. Эти люди не ожидают легкости, поэтому и не испытывают напряжения, как заводная игрушка. Они остаются расслабленными, принимая, что трудности неизбежны, и управляются с ними, радуясь мысли, что следуют собственным желаниям, а не указанию кого-то вроде мамы, подруги, болтливого коллеги, уверенного в своей правоте.

6. Вы успокаиваете окружающих

Вот интересный совет: сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим получать то, что вы хотите, и тогда ваши желания тоже осуществятся. Если вы стремитесь к спокойствию, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать других более расслабленными. Ваше внимание переключается с себя на внешний мир, что избавляет от напряженности. Обратите внимание на окружающих — именно в этом и заключается психическое здоровье. Оно предполагает, что вы отстранитесь от внутренних вопросов о себе и своих чувствах, став источником радости и поддержки для других. Посмотрите вокруг, помогите другим успокоиться и вы сами обретете умиротворение.

Научные исследования, изучающие умение успокаивать других, часто акцентируют внимание на эмоциональном интеллекте и способности к эмпатии, подчеркивая, что люди с высоким уровнем этих характеристик способны успешно поддерживать окружающих в напряженных ситуациях. Они проводились в различных сферах, включая медицину, руководящие позиции и личные отношения, и показали, что такие элементы, как активное слушание, открытое общение и понимание чужих эмоций, играют ключевую роль в успокоении окружающих.

Кроме того, согласно исследованию из 2010 года, практики осознанности и медитации также имеют потенциал для укрепления способности оставаться спокойным и поддерживать других в стрессовых ситуациях.

7. Вы создаете больше, чем потребляете

Обычно мы либо реагируем, либо создаем. В худшем случае реакция проявляется как эмоциональная вспышка на то, что задевает нас. Знакомая ситуация в Интернете, не правда ли? Многие люди остаются в основном реактивными, склонными к осуждению и, в конечном итоге, несчастными.

Часто потреблять значит быть реактивным. Однако противопоставление этому — творчество, которое является естественным для человека. Если в вашей жизни больше потребления и реакций, чем созидания, это загрязняет ум и душу. Вы принимаете роль пассивного последователя и проигравшего. Истинный покой приходит изнутри, когда вы заняты тем, что питает вас, когда вы проявляете свою человеческую природу через создание.

Различные исследования подтверждают, что активное занятие творческой деятельностью, превышающей уровень потребления, способствует развитию креативности, улучшает общее благополучие, когнитивные функции и приносит большее удовлетворение. Доказательства также указывают на обратную связь между высоким уровнем потребления и творческой продуктивностью. Анализ в журнале Personnel Psychology отмечает, что это связано с повышенной активностью мозга в процессе созидания, что приводит к выделению дофамина и стимулирует нейропластичность.

8. Вы перестаете искать неуловимое «счастье»

Существует различие между стремлением к тому, чем мы хотим заниматься в жизни, и поиском счастья. Погоня за счастьем подразумевает постоянную оценку нашего эмоционального состояния. Это весьма нерешительный подход.

Суть эмоций заключается в их изменчивости под влиянием множества мыслей. Мы по своей природе существа, которые склонны к колебаниям. Спокойные люди уже давно перестали заострять внимание на своих эмоциях и на том, что они воспринимают как счастье.

Они предпочитают обращать внимание на создание систем, которые побуждают к действиям. Они создают движение вперед. Именно участие в событиях, столкновение с трудностями и принятие менее приятных аспектов жизни позволяет сформировать наше представление о счастье.

Счастье не всегда выражается в приятных ощущениях: оно проявляется в том, что ты находишься на передовой, делаешь то, что увлекает, весь в трудах, но с улыбкой на лице.

В 2023 году был проведен систематический обзор, посвященный пониманию счастья, с целью создания универсально применимой концепции факторов счастья в мировом масштабе. Среди этих факторов можно выделить психическое, эмоциональное и физическое благополучие, наличие гармоничного баланса между работой и личной жизнью, развитие социальных связей, забота о себе и окружающих, а также гармония с собственными культурой, традициями, обществом и природой, находящаяся под влиянием экономических, социальных, культурных и экологических условий, которые воздействуют как на личное, так и на общественное счастье.