Take a fresh look at your lifestyle.

Техника якорения: как зафиксировать счастье?

87

Техника якорения: как зафиксировать счастье?

В наше время каждый человек ежедневно подвергается стрессам, которые могут испортить настроение и даже привести к депрессии. Как  противостоять негативному влиянию извне? Одним из методов борьбы со стрессом можно считать так называемую технику якорения. Заключается она в том, чтобы создать для себя некие  фиксаторы эмоций (якоря), которые в нужный момент помогут поднять настроение, обрести уверенность, вновь ощутить себя счастливым.

У каждого из нас есть психологические якоря,

которые в течение жизни установились сами собой. 

Чаще всего они имеют негативную окраску. Например, вас давным-давно оскорбил, унизил, обидел какой-то человек, и эта обида оставила глубокую рану в душе. И хотя, вы уже и думать забыли об этом случае, но встретив человека, похожего чем-нибудь на обидчика, услышав подобный голос, или заметив такой же жест, манеру одеваться и т.д., вы можете вновь ощутить боль обиды или неприятные эмоции по отношению к незнакомцу.

Поэтому лучше самим заняться установкой якоря или даже нескольких – таких, которые будут напоминать вам о состоянии любви, радости, легкости бытия – тех состояний души, которых вы себе сами желаете.

Как применять технику якорения?

Главное – дождаться счастливого момента и зафиксировать те ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Например, вы достигли успеха в каком-то деле. Эта победа далась вам невероятными усилиями, и в момент признания ваших достижений, вы чувствуете себя на вершине счастья. Чем не повод для установки якоря успеха? Отметьте свои эмоции каким-нибудь жестом (щелканьем пальцев, потиранием ладоней, прикосновением к мочке уха и др.). Возможно, вас впечатлила музыка, или аромат цветов, или какой-то визуальный образ этого события. Это и будет ваш якорь на успех. В следующий раз, когда вы захотите вновь испытать подобные эмоции, вам нужно будет только щелкнуть пальцами или включить ту самую мелодию, с помощью которой вы заякорили успех.

Особенно выручает техника якорения в сложные моменты жизни, когда подступает тоска и депрессия. Тут самое время воспользоваться якорем радости, хорошего настроения, веселья. Правда, необходимо помнить, что фиксаторы ваших эмоций имеют свой срок годности: чем больше раз вы используете тот или иной якорь, тем он становится слабее. Выход один: делать новые, свежие установки якоря.

Существует 4 основных вида якорей:

1. Визуальный. Это те зрительные впечатления, которые оставили наиболее сильный отпечаток в вашей памяти в моменты приятных (или, наоборот, неприятных) для вас событий: цвет, форма, размер, яркость освещения и др.

2. Аудиальный. Звуки, которые наиболее запомнились вам во время значимых для вас событий: пение птиц, тембр голоса человека, мелодия или песня, шум морского прибоя, потрескивание дров в камине и т.д.

3. Кинестетический. Фиксирует те эмоции, которые вы ощутили своей кожей: прикосновения, поглаживания, щипки, растирания, покалывания; холод или тепло, мягкость или жесткость, вязкость или текучесть и т.п.

4. Обонятельный. Якорь запахов: ароматы парфюма, цветов, пряностей, кофе, фруктов или запах бензина, дыма костра, березового веника, воздуха после грозы…

И еще один маленький секрет: определите какой вид якоря является для вас наиболее  впечатляющим, запоминающимся и старайтесь заякорить свои эмоции, опираясь на свои сильные ощущения. Возможно, это будет не один, а несколько видов восприятия, например, аромат мяты + закат, окрашивающий облака в розовый цвет (когда-то в такой же вечер за чашкой чая с мятой, созерцая закатное небо, вы испытали невероятное счастье и ощутили душевную гармонию).

Заякорите радостные моменты своей жизни и будьте счастливы!

Материалы по теме:

Процесс прощения себя
Процесс прощения себя Проведите изложенную ниже методику прощения себя. Прощение как метод исцеления должен быть направлен и на себя. Прощать себя нужно за свои поступки, за ложные убеждения, за ...
Наталья Целищева. Экзамен на стадность
Наталья Целищева. Экзамен на стадность К.Роджерс, американский психолог и психотерапевт, высказал идею, что у каждого человека есть понимание себя, своего образа, каким  бы  он хотел ...
Свет любви
Свет любви Страх подобен темноте, отсутствию света. Когда горит лампочка, вы видите свет, но стоит ее выключить, как воцаряется тьма. Что такое темнота по сути ...
Советы психолога
Советы психолога 1. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем. 2. Нет мужской или женской логики, ...
Способы развить силу воли от «Папы Самоконтроля»
Способы развить силу воли от «Папы Самоконтроля» Еще в далеких 60-х один из лучших преподавателей Стэнфорда, исследователь психологии и Папа Самоконтроля Уолтер Мишел, совместно со ...

Комментарии закрыты.