Якоря и их применение
Якоря и их применение
Якорение (постановка якоря) – это связывание стимула с реакцией или состоянием так, что первый запускает проявление второй или третьего.
То есть, говоря привычным языком, мы вырабатываем условный рефлекс — приобретённую реакцию на раздражитель. Для пояснения тем, кто не помнит биологию из школьного курса, вспоминаем академика Павлова — собачке несколько раз давали пищу, одновременно с этим включая лампочку. Затем зажигали лампочку, а пищу не давали, но у собаки всё равно усиленно выделялась слюна, как-будто пищу всё-таки дали — выработался рефлекс на физиологическом уровне — загорелась лампочка, значит дадут еду.
Это функция мозга — он всегда создаёт шаблоны и паттерны, чтобы упростить свою работу, причём делает это очень быстро и абсолютно самостоятельно.
Мы в повседневной жизни пользуемся миллионами таких шаблонов и паттернов — мы живём по нескончаемой последовательности из многих чётких микросценариев, отступление от которых выводит нас из равновесия
(«разрыв шаблона» на несколько секунд отключает нас от внешнего мира — мозг просчитывает новый сценарий для нестандартного случая, при этом доступные резервы переключая вовнутрь — например, если протянуть человеку руку для рукопожатия, а когда он автоматически протянет в ответ свою, резко ущипнуть его за нос) — ходим, водим машину(велосипед), перемещаемся в пространстве, даём оценку незнакомым людям и новым событиям (автоматически, исходя из схожести некоторых черт с уже имеющимся опытом, например автоматически присваиваем бритому молодому человеку негативный ярлык скинхеда), принимаем вызов сотового телефона (или хлопаем себя по карманам, услышав мелодию, стоящую у нас на звонке, звучащую откуда-то ещё), открываем замок, пишем и читаем, пускаем слюнки при запахе вкусной пищи, морщимся при мысли о лимоне… Расплываемся в улыбке, услышав мелодию, которая играла три дня назад на вечеринке, грустим, вспомнив недавно умершую собаку, с которой вместе выросли… Паттерны во втором предложении ближе к нашей цели — это самопроизвольные якоря ресурсного и нересурсного состояний.
Что может быть использовано в качестве якоря? Практически всё, что угодно. В повседневной жизни это может быть все, что мы только можем увидеть, услышать, почувствовать (причём как снаружи, так и внутри).
Например:
— прикосновение (бОльшую роль играет место, которого касаются), специфический жест (мудра), тип дыхания, определенная поза (трудно чувствовать себя уверенно в скрюченной позе и наоборот — пример якорей в повседневной жизни)…
— определенные цвета, чья-то прическа, кивание головой, поднятие бровей, выражение лица…
— покашливание, интонация, специфический звук…
— бой часов, вой сирены, сигнал мобильника, определённая мелодия…
— запахи (духов, кофе, костра, выпечки, бензина, поезда, общественного туалета)…
— памятные даты, любимое место…
— собственное имя, пионерский галстук…
— счастливая одежда, талисман, примета…
— символ-ключ (например фраза или образ)…
— и т.д.
Якоря в основном делятся следующим образом:
— по реакции:
— Ресурсные, т.е. вызывающие ресурсное состояние (радость, душевный подъём, расслабление, состояние потока…)
— Нересурсные, т.е. вызывающие нересурсное состояние (грусть, подавленность, нервозность…)
— по способу активации:
— Внешние, т.е. стимулы, приходящие к человеку из внешней реальности через каналы восприятия (5 чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус)
— Внутренние, т.е. стимулы, возникающие в сознании человека (образы, мысли, слова, символы. Например, символ-ключ.)
— по длительности реакции:
— Кратковременные, т.е. те, которые без дополнительного пополнения вскоре перестают работать.
— Долговременные, т.е. такие, которые срабатывают через долгое время после того, как были установлены.
Большинство якорей работает по принципу дверного звонка — пока держим стимул, держится и состояние. Особенно для непривычных состояний, поэтому чтобы якорить что-то качественно, нужно выработать как минимум привычку к этому (трудно надолго вызвать состояние, котором мозг прибывал всего пару раз за последние несколько лет, а тем более один раз в жизни).
Для чего можно использовать якоря?
— чтобы получить доступ к ресурсным состояниям своего прошлого опыта — например, переносить ресурсы с места на место — оттуда, где их много, туда, где их не хватает
(достаточно вспомнить подходящий момент в прошлом и повторить несколько вещей оттуда — например, если кто-то боится летать, можно предварительно заякорить радость на звук прогревающихся турбин двигателей — проверено лично, работает)
— чтобы закрепить ресурсное состояние и иметь к нему кнопку быстрого доступа, например, символ-ключ
(то, чем мы собираемся заниматься в рамках практикума)
— чтобы «аннигилировать» уже существующий нересурсный якорь (коллапс якорей)
(я сам много раз так делал на близких — имеем травмирующее воспоминание и подбираем к нему в противовес радостное воспоминание — ставится якорь на одно и на второе, а потом они активируются одновременно, в итоге эмоциональный накал снимается с обоих — радостное воспоминание уже не такое радостное, но и травмирующее больше не травмирует, правда иногда приходится несколько раз разряжать, если мощности радостного не хватает — мощное травмирующее воспоминание при коллапсе с более слабыми противоположностями теряет только часть эмоциональной привязки)
— чтобы к нересурсному якорю «прикрепить» новое ресурсное состояние (переякорение)
(допустим, кто-то взрагивает каждый раз при скрипе двери — перезакрепляем на этот звук эмоцию радостного ожидания и уменьшаем уровень стресса)
— чтобы усиливать или ослаблять определенное состояние (шкалирование)
(аналогия с рычажными весами — две чаши — одна усиливает состояние, другая ослабляет — можно добавлять грузики-якоря и на одну и на другую — очень эффективно можно использовать в личном общении, когда нужно контролировать себя — не вспылить, когда это не нужно или наоборот, сыграть на гневе в подходящей ситуации, или убедительно самодовольно улыбаться при плохих картах)
— чтобы создавать новые ресурсные состояния из нескольких составляющих (интеграция якорей)
(например, можно попробовать совместить якоря глубокого расслабления и сильной радости — очень интересный эффект 
)
— чтобы создавать последовательности ресурсных состояний (цепочка якорей)
(например, использовать гнев, как якорь для спокойствия, а страх, как якорь для высокопродуктивного, но спокойного состояния — в экстренной ситуации это сделает Вас на порядок эффективнее)
— и т.д.
(способов применения действительно можно придумать огромное количество)
Якорение ресурсного состояния:
— Войдите в ресурсное состояние — для этого этапа мы используем майнд-машину, чтобы максимально глубоко расслабиться. Перед включением можно сказать себе «сейчас я хорошо и качественно расслаблюсь»(это дополнительный этап якорения — мы приучаем тело делать то, что мы ему говорим)
— На максимуме состояния установите якорь: например, на несколько секунд соедините в кольцо большой и указательный пальцы левой руки, представьте какой-нибудь цвет, надпись или символ (например, оранжевого крокодила с крылышками стрекозы), мысленно произнесите кодовое слово, начните дышать необычным образом или сделайте несколько раз движение глазами. Можно подкреплять якорь вербальными командами (каждый раз, когда я сделаю то-то и то-то, я снова погружусь в это состояние, в альфа это работает особенно хорошо), но это не обязательно.
— Уберите якорь (разожмите пальцы, очистите внутренний экран и перестаньте болтать с собой).
— Выйдите в нейтральное состояние (не обязательно сразу, дождитесь конца сессии).
— Проверьте работу якоря, в точности воспроизведя его и замечая, как меняется ваше состояние. Тут всё зависит от загруженности и пластичности мозга — у кого-то получается с первого раза, кому-то нужно раз пять повторять, но работает это у всех без исключения — чистая физиология.
Теперь Вы умеете контролировать ресурсное состояние.
Но есть одно НО. Если часто пользоваться якорями, они «затираются» — их эффективность постепенно снижается — как при коллапсе, но гораздо слабее — встречаясь с непроизвольными нересурсными якорями, которые мы должны постепенно таким образом полностью изжить (они редко бывают настолько сильными, чтобы полностью деактивировать якорь, но при этом значительно осложняют нашу жизнь) — поэтому нужно обязательно ставить несколько видов якорей на одно ресурсное состояние и периодически их подкреплять при каждом удобном случае.
У каждого человека в течении жизни по-любому устанавливается куча самопроизвольных негативных якорей — например мелодии некоторые связаны с неприятными воспоминаниями(да и приятными тоже, если уж на то пошло), какие-то ситуации, фразы, люди, предметы или места, только слегка соприкоснувшись с которыми, человек способен погрузиться в мысленное перепроживание какой-то мерзости или неосознанно впадать в страх, депрессию, агрессию… — это якоря нересурсных состояний.
Если под воздействием такого якоря ты активируешь свой (ресурсный), то оба коллапсируют (и это очень хорошо — ведь негативного триггера больше нет и ты стал более свободным и независимым от внешних обстоятельств и ненужных тебе шаблонов поведения, а позитивный ты при первой же возможности заново наполнишь — так постепенно ты добъешься того, что якоря перестанут затираться, но сильно губу не раскатывай на это не один десяток лет потребуется при нынешней информационной плотности), тогда ты используешь следующий для погружения.
А если ты просто тупишь, индульгируешь, нервничаешь или вырубаешься и при этом активируешь меняющие ситуацию к лучшему ресурсные состояния, то ничего затираться не будет. Естественно, есть и позитивные якоря, заставляющие нас помимо собственной воли невольно улыбаться, вспоминать друга детства с соответствующим настроением, первую любовь, смешную ситуацию… , но они делают нашу жизнь лучше и мы трогать их не будем.
Наполнение (закрепление, усиление) якоря ресурсного состояния:
— Каждый раз, входя в данное ресурсное состояние (случайно в течении суток или осознанно при помощи майнд-машины), на максимуме состояния воспроизводите свои якоря. Придумайте якоря для всех полезных состояний.
Не нужно переживать, что состояние не может измениться моментально, и настраивать себя на то, что изменения произойдут плавно в течении нескольких минут — это самопрограммирование на отсрочку результата. Наше состояние (как и наше настроение, которые тесно взаимосвязаны) могут изменяться мгновенно — словно включаясь какими-то тумблерами (как раз роль этих тумблеров и исполняют якоря, хотя чаще всего они неосознанные). Достаточно будет лёгкого состояния для хороших результатов.
Применение установленных якорей
«Сон Штирлица»:
Когда нам просто необходимо отдохнуть, а времени на это в обрез, очень помогает связка из якорей на альфа- и дельта-состояния. Устраиваемся поудобнее (из личного опыта: желательно в свободной сидячей позе с опорой для спины и затылка), активируем альфу и по достижению состояния начинаем давать себе установку, например «ровно через 15 минут я проснусь и буду чувствовать себя свежим, здоровым и полным сил». Установку повторяем 3 раза, а затем активируем сонный якорь.
Хорошо работает только при условии правильной установки якоря на альфу и отсутствия физиологических препятствий для достижения свежести, бодрости или здоровья (например, переутомление или болезнь).
«Утро вечера мудренее»:
(частный случай предыдущего для ситуаций, когда времени на отдых больше, но требуется решить какую-то проблему, которая давно не даёт покоя).
Решение проблем во сне. Смысл тот же, только установка звучит примерно так: «Я проснусь в 7:00 бодрым, отдохнувшим, полным сил и с решением вопроса о …».
Так же можно применять для исцеления и восстановления, когда чувствуете, что вот-вот заболеете или уже заболели, думаю, понятно, как необходимо изменить установку.
Ну, или просто использовать, как будильник, без всяких дополнительных функций.
«Выход за пределы» (для решения сложных текущих вопросов)
Концентрируем максимум внимания на вопросе, который требует ответа, закрываем на несколько секунд глаза и активируем одновременно альфа-якорь и состояние высокой продуктивности (лучше всего в таком случае работают тактильные якоря).
Скорее всего при попадании в целевое состояние ответ сам придёт Вам в голову (на основе данных анализа подсознанием всей имеющихся у него информации), если нет — обратитесь к помощи предыдущих способов.
Не нужно ставить заведомо невыполнимых задач — при этом ничего, кроме подрыва веры в собственные силы, получить скорее всего не получится.
Очень любопытным способом применения любых якорей является их наложение на окружающих, тут воистину неограниченное число вариаций — от целительства (исцеления от физических недугов либо вредных привычек) до быстрого обучения (и даже прямой передачи образов, хотя для этого нужен очень глубокий уровень сонастройки на альфе).
Наложить свой якорь на другого человека не так сложно, как кажется — нужно к нему подстроится — синхронизировать дыхание, например, или отзеркаливать жесты, а может и найти интересную вам обоим тему для разговора — кто интересовался НЛП и техниками манипулирования, тот хорошо знает, о чём я сейчас говорю (с близкими друзьями и родственниками это куда проще — с ними мы сонастраиваемся на автомате, как и с интересными собеседниками), уверен, практически все могут привести пример из личной жизни, когда возникает такое состояние, когда понимаешь кого-то с полуслова, можешь сказать хором одну и туже фразу… — это и есть момент сонастройки. И им можно осознанно управлять.
Теперь о применении одиночных якорей:
Альфа-состояние:
1. Снятие мышечного и нервного напряжения. В любом виде деятельности (и даже бездеятельности, если уж на то пошло) всегда полезно делать паузы — что бы вы не делали, остановитесь всего на 10 секунд и потратьте их на прибывание в альфа-состоянии и Вы почувствуете разницу — если это была умственная работа, Вы вернётесь к ней с новыми силами, если физическая тренировка — после будете меньше страдать от боли в мышцах, если Вас мучает сложный вопрос — получите ответ…
2. Объективное восприятие. Альфа-состояние очищает наше сознание, поэтому информация из окружающего мира анализируется более адекватно — над ней не давлеют стереотипы, шаблоны, паттерны, фильтры восприятия… А кто владеет информацией — владеет ситуацией. Мы реже попадаем в затруднительные ситуации, принимаем более эффективные решения, наша интуиция чаще даёт о себе знать,
3. Самопрограммирование. В альфа-состоянии наши слова проникают в подсознание напрямую, минуя фильтры логики, поэтому мы можем изменять свои убеждения, заменять негативные установки позитивными, программировать свои действия в проблемных ситуациях.
4. Избавление от несерьёзных болезней и лёгких недомоганий. В спокойном и расслабленном состоянии с доминированием альфа-волн организм активирует функции восстановления, регенерации и исцеления, а если немного помочь ему правильной постановкой задач с концентрацией внимания по проблемным зонам, то эффект будет потрясающим.
5. Достижение целей/Исполнение желаний. В последнее десятилетие очень популярными стали техники, основанные на визуализации — закон притяжения, трансерфинг, шаманизм, ритуальная магия, но мало кто догадывается, что при эффективной работе по всем этим системам мозг работает именно в альфа-режиме — основой настройки нашего подсознания на выполнения наших целей — альфа-визуализация. На мой взгляд, самой удобной в этом отношении техникой является «Вселенский город» Роберта Стоуна и её вариации (например, довольно популярная лет пять назад техника «Воображариум»).
6. Получение информации (когда нужно что-то вспомнить из когда-то виденного или слышанного). Можно задавать себе вопросы в альфа-состоянии и слушать ответы собственного разума (если состояние нужное, то первая пришедшая в голову мысль чаще всего является верным ответом, а в остальных случаях — подсказкой), можно использовать маятник или рамки — успокоить движение, закрыть глаза, активировать альфа-якорь, задать вопрос, открыть глаза и зафиксировать ответ. Можно проверить, например, когда не можете найти дома ключи или паспорт — сняли направление с двух углов дома и ищите в месте пересечения линий. Значительно повышается в эффективности при комбинации с синхро-якорем.
7. И многое другое. Вы сами можете найти применение навыкам альфа-состояния для улучшения своей жизни. Советую ознакомиться с книгами Хосе Сильва и Роберта Стоуна (например, на Кубе) — практически все они посвящены использованию альфа-состояния.
Бета-состояние:
Тут всё просто — используем, когда нужно проснуться, взбодриться…
Отдельным пунктом идёт «смешной» якорь — его применение очень широко, если захотеть — в основном люди используют его для увеличения личной привлекательности — светящийся счастьем человек выглядит куда симпатичнее угрюмого. Ну, и как отличное средство борьбы с депрессией, стрессом, навалившимися проблемами или агрессивными событиями в ближнем срезе мира.
Состояние высокой продуктивности («синхронизированный мозг»):
При выполнении сложной и нудной физической работы просто незаменимо (более того, в таких ситуациях оно ещё и тренируется — можно легко донаполнять якоря при монотонной работе), отлично подходит там, где требуется максимум внимания и сосредоточенности (на экзамене, собеседовании, соревнованиях, в критических ситуациях). Хорошо подходит, как усилитель для доброй половины случаев использования активации альфы и беты. Абсолютно не подходит для замены бета-якорей, хотя и схож по действию со «смешным».
Дельта-состояние:
Тут тоже ничего непонятного — таблетка снотворного без побочных эффектов, которая всегда под рукой, никогда не потеряется и не кончится (если периодически подкреплять якорь на естественных состояниях).
Тета-состояние:
Практически тоже, что и в альфе, но гораздо более глубокие включения и эффективные результаты — исцеление более серьёзных болячек, самопрограммирование на более глубоком уровне (более стойкое и куда более быстрое)… Есть и более существенные отличия, но их куда проще почувствовать на себе, чем объяснить словами и понять из написанного, поэтому я не буду даже пробовать — кто пройдёт программу практикума, тот сам разберётся, а остальным это и не нужно…
Немного о достижении состояния, называемого фазой, астралом, внетелесным опытом (ООВЕ), осознанными сновидениями, сверхвизуализацией… Просто немного напрягает, что это практически основной вопрос, который мне задают в связи с практикумом…
Тут всё просто — вариантов море, у кого-то лучше работают одни, у кого-то другие (а при правильной установке якорей должны работать все).
1). Прямой метод выхода:
— устраиваетесь максимально удобно (одежды и физиологических ощущений это тоже касается — если будет узкий воротник или тугая резинка на трусах, это серьёзно затруднит достижение достаточно глубокого состояния, как и даже лёгкий намёк на жажду и позывы к оправлению естественных потребностей)
— активируете несколько альфа-якорей подряд — это должно привести к тому, что Вы очень глубоко и качественно расслабитесь (при условии, что якоря в ходе второго этапа установлены правильно). Как вариант, используете проверенную сессию для глубокого альфа-погружения.
— дальше действуете по техникам, описанных, например, у Михаила Радуги — раскачиваете образы (для визуалов) или фантомные звуки (аудиалы), пробуете ощутить в руке мобильник (кинестетики), после чего совершаете фантомные движения рукой или ногой, акцентируя на этих движениях максимум внимания (переключаете восприятие с реального тела на сновиденное) и применяете падение или выкатывание.
— обязательно после пробуждения запишите сон.
2). Метод МВОС (мнемонического вхождения в осознанное сновидение по Стивену Лабержу):
Активируете одновременно альфа- и дельта- якоря, при этом мысленно проговаривая «я сплю, это сон, я сплю, это сон…». Лучше всего работает при засыпании в обычное время или при пробуждении за некоторое время до обычного времени подъёма.
— обязательно после пробуждения запишите сон
3). Отложенный метод (впервые описан Робертом Алланом Монро):
— Проснувшись по будильнику в телефоне (настройки позволят не шевелиться, чтоб его отключить — вибровызов отключен, коротки и громкий, но не резкий сигнал с последуцющим длительным отрезком тишины на мелодии, повторы на своё усмотрение, но не меньше 7 минут) за час-полтора до обычного времени подъёма (как вариант, использовав «утро вечера мудренее» — задав время и «подробности пробуждения») — даже если вы при пробуждении пошевелились или открыли глаза — ничего страшного, просто активируете альфу и …
— дальше действуете по техникам, описанных, например, у Михаила Радуги — раскачиваете образы (для визуалов) или фантомные звуки (аудиалы), пробуете ощутить в руке мобильник (кинестетики), после чего совершаете фантомные движения рукой или ногой и применяете падение или выкатывание.
— обязательно после пробуждения запишите сон
4). Осознание себя во сне:
— перед засыпанием активируете и удерживаете альфа-якорь, при этом даёте себе следующую установку «сегодня ночью во сне я увижу морской берег (или любое другое место, главное, чтобы оно было более-менее конкретным), после чего осознаю, что нахожусь во сне, сделаю то-то и то-то, после чего проснусь и запишу сон». За ночь полноценного сна вполне реально такой техникой получить 4 осознанных сна.
5). И таких способов можно придумать оооочень много…
Одно основное «но» — не запишете сон (поленившись или максимально затягивая пребывание в фазе после выполнения запланированных задач и попросту заснув), уже через 5 минут после пробуждения его гарантированно не вспомните (то есть не получите положительного опыта, и мотивации для продолжения), а в следующий раз установка может не сработать (а смысл? ведь уже создан прецедент работы в холостую — мозг рационален и не будет делать лишнюю работу там, где она для него непривычна).
Материалы по теме:
Комментарии закрыты.