Способы развить силу воли от «Папы Самоконтроля»

Способы развить силу воли от «Папы Самоконтроля»

Еще в далеких 60-х один из лучших преподавателей Стэнфорда, исследователь психологии и Папа Самоконтроля Уолтер Мишел, совместно со студентами ставил различные эксперименты над детьми 4-5 лет. Сейчас эти эксперименты более известны под названием «Тест с зефирками».

Суть подобных тестов была предельно проста: детей заводили в комнату, где стоял стол с какой-нибудь «вкусняшкой». Экспериментатор предлагал детям два варианта: съесть одну зефиренку/печеньку сейчас или подождать 20 минут и получить две зефирки/печеньки.
Результаты теста просто потрясли: оказывается, дети, которые смогли подождать 20 минут, лучше учились в школе, имели приемлемый вес и достигали большего успеха в жизни.

Сила воли и ожидание двойного вознаграждения творят чудеса! Однако как развить силу воли взрослому? А она очень не помешает, особенно в кризисные времена! Ответам на эти вопросы и посвятил свою книгу «Развитие силы воли» Уолтер Мишел.

Фундаментальный принцип
Главный и основной принцип укрепления силы воли кроется в «подогревании» у себя интереса к будущему и «охлаждении» интереса к настоящему. К примеру, любители вредной пищи перед началом ее поедания могут начать повторять «От такой еды я буду толстым и никому не нужным». В результате подобного самовнушения, желание полакомиться гамбургером, должно постепенно утихнуть. Однако при страстном желании отведать подобной вкуснятины здесь и сейчас сдержать себя вряд ли получится.
Для тренировки силы воли важно придумать для себя инструкцию на случай отказов от чего-то. Необходимо продумать мотивирующие фразы, способные остановить или отговорить от того или иного поступка.

Не вестись на провокации
Знайте, когда вы начинаете оправдывать какой-то свой поступок или минутную слабость, верх над вами берет психологическая иммунная система. Именно она начинает искать какие-то отмазки, чтобы избежать ответственности. Именно иммунная система произносит за вас фразы, типа «У меня был сложный день», «Я уже давно себе отказываю во всем, так что сейчас можно», «Я не мог отказаться» и т.д.
В следующий раз, когда вы начнете оправдывать свои действия, постарайтесь сразу остановиться и проигнорировать все порывы.

Неработающие стратегии
Люди со слабой силой воли часто пытаются принимать всевозможные меры предосторожности, на которые способны. Так, они выбрасывают из дома все провоцирующие предметы, избавляются от спиртного, сигарет и сладостей. Однако как бы просто это ни было, без тщательно продуманного плана действия, такие стратегии не работают. Ведь всегда можно не сдержаться и купить пачку сигарет по дороге на работу или съесть кусок торта в компании коллег.

Самонаблюдение
Чтобы научиться самоконтролю, многие психологи рекомендуют завести дневник наблюдений. Это может быть простой блокнот или эксель файлик, куда вам придется записывать обо всех моментах потери самоконтроля. Набросились на торт – записали причину, побудившую к действию. Поддались на уговоры – для себя отметили, почему так произошло.
С виду этот простой метод работает невероятно эффективно. Подводя итоги в конце месяца, вы увидите ясную картину ваших слабостей. А как говорится, предупрежден – значит вооружен. Вы будете точно знать свои слабости, делать соответствующие выводы и решать, что делать, «если». Как раз об этом и пойдет речь далее.

«Если – то »
Эта стратегия хороша тем, что имеет наготове конкретный план действий. И при возникновении критической ситуации, человеку в разы легче не поддаваться искушению и сделать все правильно.
К примеру, вы говорите себе «Если зазвонит будильник, то я сразу встану», «Если мне предложат выпить, то я уйду из этой компании», «Если я запишусь в спортзал, то буду посещать его регулярно».
Прокручивая в голове подобные формулировки, в дальнейшем они входят в привычку, тренируют силу воли и позволяют контролировать свои действия без особого труда.

Переоценка вреда
Далеко не все люди знают, какой вред наносят организму жирные продукты, алкоголь или курение. Поэтому очень хорошо работает стратегия укрепления силы воли по переоценке вреда.
В данном случае вам предлагается досконально изучить всю возможную информацию о пагубной привычке. К примеру, если вы любите пить кока-колу и употребляете ее вместо воды, то тщательно изучите состав продукта и узнайте о пользе и вреде каждого ингредиента в отдельности. В данном случае вы удивитесь, узнав, что кофеин, входящий в состав напитка, производится синтетически из помета морской птицы. Согласитесь, данная информация напрочь отбивает охоту сделать хотя бы глоток столь вредной газировки.
Любители выпить могут представить, что у них уже образовалась язва желудка и они находятся на грани. А любители тортиков и пирожков могут посмотреть на фотографии действительно толстых людей и примерить их образ на себя.

Посмотреть на себя со стороны
Люди, которым разбили сердце, часто начинают жалеть себя, постоянно прокручивают печальные события, лелеют свою печаль и копят гнев и обиду. Постепенно все эти эмоции копятся, перерастают в стресс, а сила воли и самоконтроль сходят на нет. Негативные эмоции загоняют в яму беспомощности, из которой далеко не всем удается выбраться.
В данной ситуации поможет взгляд на себя со стороны. Психологи советуют отстраниться от своего горя и взглянуть на ситуацию не своими глазами. Можете примерить на себя личину какой-нибудь известной личности, например Ника Вуйчича. Представьте, что вы в его теле, смотрите на себя со стороны и думаете: «Что вообще значат ее проблемы по сравнению со многими другими? Люди радуются жизни, находясь в более плачевном состоянии, а она разъедает себя из-за какого-то мужика».
Оцените ситуацию максимально отстраненно и даже постарайтесь найти плюсы от произошедшего. К примеру, он ее постоянно бил, наконец, она вырвалась на свободу и т.д.

Начиная работать над усилением силы воли, обязательно стоит знать, что все изменения не начнут происходить мгновенно. Нужно постоянно работать над своей силой воли и практиковаться до тех пор, пока она не войдет в привычку.

По материалам книги «Развитие силы воли».